Làm thế nào để chống bệnh đau lưng?

Bệnh đau lưng không từ bất cứ ai nhất là khi đã có tuổi. Ngồi, đứng, cúi, làm việc, ngủ hoặc lái xe không đúng tư thế đều gây bệnh đau lưng. Bệnh này thường dễ mắc ở tuổi 30 và những người dễ bị là các bà nội trợ khi lao động đứng, ngồi ở tư thế sai, những người lái xe đi làm xa, các họa sĩ và các nhà khoa học suốt ngày “ôm bàn làm việc” và những người làm công việc phải ngồi nhiều. giới y học cho rằng bị béo phì cũng gây ra đau lưng. Nếu một người tăng thêm 5 kg thì cột sống người đó phải chịu thêm lực là 25 kg khiến cho các đốt cột xương sống và dây chằng căng ra. Những người yếu cơ bụng, nâng bốc những vật quá nặng thường xuyên và ăn những bữa ăn thiếu chất cũng dễ bị đau lưng. Một trong những sự kiện luyện tập tốt nhất để cho cột sống khỏe mạnh là tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ khoảng 30 phút ba lần một tuần. Khi đi bộ bạn nên thót bụng lại, ngẩng đầu lên. Luyện tập để cho cơ bụng khỏe là điều cần thiết hàng ngày. Các cơ ở phần giữa cơ thể rắn chắc sẽ giúp cho lưng khỏe hơn. Luyện tập thường xuyên còn giúp cho cơ bụng và cơ lưng khỏe mạnh làm cho sự lưu thông trong cột sống tốt hơn và cột sống mềm mại hơn. Cột sống được cấu tạo bởi những đốt sống và chúng được gắn với nhau bằng nhiều chất. giữa các đốt sống có những chỗ trống nơi những dây thần kinh bắt nguồn. Khi chúng ta ngồi, ngủ hoặc làm việc không đúng tư thế là cho cột sống căng ra khiến cho các dây thần kinh và các chỗ nối đốt sống bị ảnh hưởng. Nếu tư thế sai này lập đi lặp lại nhiều lần bệnh đau lưng sẽ phát triển. Để tránh bệnh đau lưng ngoài việc chú ý đến thư thế ngồi và luyện tập hàng ngày cần chú ý những điều sau đây: Khi ngân một vật nặng ở mặt đất nên khuỵu đầu gối xuống, không nên cúi gập lưng. Giữ lưng thẳng khi giặt quần áo hoặc khi là quần áo. Ngay cả khi nghỉ ngơi cũng giữ lưng ở thế thẳng. Khi nằm nghỉ hoặc ngồi ở ghế và khi lái xe nên có một cái đệm mỏng, mềm đặt ở sau lưng. Nên ngủ ở giường phẳng và tất nhiên phải có cái gối đầu. Nếu nằm nệm thì nệm đó không bị võng xuống. Lý tưởng nhất là vài năm thay nệm 1 lần. Không nên đi giầy gót quá cao. Khi đi công tác xa phải đi đường dài bằng mọi phương tiện tốt nhất là đứng dạy từ 5 đến 10 phút sau một giờ ngồi. Mỗi buổi sáng và buổi tối có thể tập bài thể đơn giản sau đây: Nằm sấp, cho hai tay lại sau lưng, nâng đầu và vai khỏi giường để lưng tạo thành đường cong. Giữ ở tư thế này khi đếm đến 3. Hạ đầu và vai từ từ ở tư thế ban đầu và nằm nghỉ. Tập như thế ít nhất 10 lần sẽ giúp bạn đỡ đau lưng trước khi đi ngủ và sảng khoái sau giấc ngủ trong đêm.
Minh Dũng- Trí Thức Trẻ – số 17 – tháng 11 – 1996.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *